ホントに効果があるの!?食べる順番ダイエット

ホントに効果があるの!?食べる順番ダイエット

2019年1月14日 オフ 投稿者: Hiroshi Tajitsu

ホントに効果があるの!?食べる順番ダイエット


ホントに効果があるの!?食べる順番ダイエット

お手軽にできるダイエットとして知られている、食べる順番ダイエット。食事の量も内容も変えずに、食べる順番だけを変えて痩せられるなら誰でも興味はありますよね。ですが、本当に食べる順番を変えるだけで、ダイエットの効果が得られるのでしょうか。ここでは食べる順番ダイエットについて紹介します。


食べる順番ダイエットは、その名の通り食事を食べる順番にポイントがあります。どのようなことに気を付ければ良いのでしょうか。ポイントは糖質です。糖質は体内で脂肪になることから太る原因になると言われています。例えばラーメンやカレーなど炭水化物を多く含む食事を初めに食べると、すぐに満腹になり血糖値が上がってしまうのです。糖質を控えて血糖値の上昇をおさえながら満腹感を得られる様な食べ方をすることがポイントです。


具体的には、汁物、野菜、たんぱく質、炭水化物の順番で食事を進めると良いでしょう。
まず汁物ですが、スープや味噌汁などは水分が多く、水分はお腹にたまるので満腹感を感じやすくなる効果があります。次に野菜です。野菜には血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収をおさえる効果があります。更に野菜にはビタミンや食物繊維といった、体を元気にキレイにする栄養素が豊富に含まれるため美肌効果もあるのが嬉しいポイントです。同じ理由で果物をこの順番に取り入れるのも良いでしょう。


次はたんぱく質です、肉や魚など、食事のメインとなるものを食べることで、心も体も満足させましょう!
最後に食べるのが炭水化物です。血糖値の上昇の最大の要因となるご飯や麺類を空腹な状態で食べないことで、脂肪の吸収がおさえられるのです。


食べる順番を変えることでダイエット効果が得られますが、更に効果を上げる食事のテクニックを紹介します。

まず、食事の前に水を飲むことです。汁物の更に前に水を飲むことで、胃が刺激され満腹感を早く得ることができます。コップ1杯程度で十分効果があります。次に、良く噛むことです。咀嚼回数を増やすことで、消化を促進し、満腹感をもたらしてくれます。胃腸の負担を減らすこともできるため、より健康的な食事をすることができるでしょう。

他には、同じ汁物でもポタージュではなく、だしを使ったものにする、または野菜にかけるドレッシングはノンオイルにするなども効果的です。ポイントは、やはり血糖値をおさえて満腹感を得ることなのです。

この様に、過剰な食事制限や運動をしなくても、少しの工夫でお手軽にダイエット効果を得られるのが食べる順番ダイエットの魅力です。一度試して健康な体を手に入れてみてはいかがでしょうか。


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