大分県民の皆さん頑張りすぎないダイエットの方がキレイに痩せられる

大分県民の皆さん頑張りすぎないダイエットの方がキレイに痩せられる

2019年1月5日 オフ 投稿者: Hiroshi Tajitsu

大分県民の皆さん頑張りすぎないダイエットの方がキレイに痩せられる


痩せたいと一念発起してダイエットを始めたのに成果が出ない、せっかく痩せてもリバウンドを繰り返してしまうという方は、意外に多いのではないでしょうか。
実は無理な食事制限が、太りやすい体質に変えてしまう原因になってしまっている場合があります。ダイエットにはカロリー管理ももちろん大事ですが、それ以上に血糖値をコントロールすることが重要です。血糖値は急激に上昇するとインシュリンが過剰に分泌され、余った糖を脂肪として蓄えようとします。


食事の感覚が長く開き空腹で食事をしたり、甘いおやつを食べると、血糖値が急に上がってしまいます。太る、太らないの分かれ道は、食事のカロリーだけでなく、血糖値にあるのです。例えば忙しさを理由に朝昼を抜いて、夜に好きな物だけをドカンと食べるような食生活では、一気に血糖値が上がり、どんどんと脂肪を溜め込んでしまいます。ダイエットを成功させたければ、痩せるメカニズムを正しく知ることも大切なのです。


また極端にハードな運動や糖質制限、油を抜くといった無理なダイエットは、たとえ痩せたとしても美しくありません。シワが増えたり、体臭が気になって、キレイどころか不健康になってしまう場合があります。また過度な糖質制限で、急に右半身がまったく動かない脳梗塞の一歩手前の状態になった、という例もあります。
さらに頑張りすぎるダイエットをした際には、コルチゾールというストレスを感じたときに出るホルモンが、とても増えるといわれています。このコルチゾールが増えると、基礎代謝が落ちて脂肪を溜め込みやすくなるのです。


そのため頑張りすぎるダイエットでストレスを溜めるより、正しい食習慣を身に付ければ、ストレスを増やさずキレイに痩せることができます。
まずは、良質な油を摂りましょう。油は美容と健康維持に必要不可欠です。エゴマ油やアマニ油は、脂肪燃焼効果や美肌効果が高いオメガ3が入っているためおすすめです。
また白い炭水化物は、茶色に変えた方が良いです。精製した炭水化物には、血糖値を急激に上げる高GI値食品が多いのです。血糖値の上昇がゆるやかな低GI値の食品を選びましょう。白米より玄米、小麦粉より全粒粉など、食生活はそのまま取り入れられます。


さらに小腹が空いたときには、痩せ菌を増やすホットヨーグルトがおすすめです。痩せるために大切なデトックスの75パーセントは、便秘によるものだといわれています。ヨーグルトの中には、腸内環境を整える善玉菌であるバクテロイデスという痩せ菌を活発にする成分が含まれています。また適度に温めることで、乳酸菌が活発化した状態で腸に届きます。
他にも正しい食習慣に加えて、忙しくても外に出て10分歩くというような運動習慣を身につけましょう。わずかな時間でもウォーキングなどの有酸素運動をすれば、褐色脂肪細胞が活発になり痩せやすくなります。


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