ダイエットの運動直後は、食事をしても大丈夫?

ダイエットの運動直後は、食事をしても大丈夫?

2018年12月26日 オフ 投稿者: Hiroshi Tajitsu

ダイエットの運動直後は、食事をしても大丈夫?


ダイエットの運動直後は、食事をしても大丈夫?

ダイエットのために運動をすると、同時に食事制限をする場合があります。しかし、運動後に極端な食事制限をすると、体の調子が悪くなってしまうので、注意が必要です。運動した後は、多くのエネルギーが使われています。筋肉トレーニングをした後は、筋肉(筋繊維)が破壊されている状態です。エネルギーが使われる時に栄養が足りないと、回復しにくい基礎代謝率の低い体になってしまいます。食事制限で一時的に体重を落とすことはできますが、栄養不足による基礎代謝率の低下は、リバウンドや体調不良の原因になるでしょう。


運動後に食べるといいレシピの一つが、おにぎりです。おにぎりは持ち運びも楽なため、トレーニングジムで運動する時にも持っていけるでしょう。炭水化物の米とタンパク質がとれる具材を入れます。例えば、鮭やツナなどは、タンパク質が豊富でしょう。海苔はミネラルやアミノ酸が含まれています。パスタを食べるのも効果的です。炭水化物の麺とタンパク質が取れる具材を一緒にとるといいでしょう。鮭や鶏肉などにタンパク質は含まれています。マヨネーズ入りおにぎりやクリームパスタにする時は、脂質も含まれるため適量にしましょう。


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