ダイエットの王道は運動と食事

ダイエットの王道は運動と食事

ダイエットの王道は運動と食事


ダイエットの王道は運動と食事

ダイエットに取り組む人口は年々増加傾向にあります。ネット上では様々なダイエット法が紹介されては消えていき、そしてまた新しい情報が拡散されます!!このように我々消費者は情報に振り回されています。しかし結論「最終的にたどり着く」はやはり「運動」と「食事」がダイエットに関しては王道なのですね。


ダイエットには筋トレなのか有酸素運動なのか?


ダイエットを成功させた方の中にはランニングで5キロ落とした。筋力トレーニングで5キロ落とした等、様々な成功事例が存在します。基本的にはどちらも成功はしているので両者ともに成功と言えると思います。しかし年齢を重ねる毎に減少する基礎代謝等を考えると第一優先は筋力トレーニングをお勧めします。

筋肉をつける事は様々な効果をもたらします。「見た目のプロポーション」「痩せやすい体」。さらに最近の研究では筋力トレーニングが「うつ病の改善」や「癌の抑止」に関係している事も判明してきました。これは素晴らしい発見ですね。

ダイエットを成功させるには、まずは筋力の向上、そして有酸素運動も取り入れるのがベストであると考えます。有酸素運動は決して激しく運動する必要はなく「マフェトンの法則」に基づき、180から自分の年齢を差し引いた脈拍を維持できる運動強度で十分です。

最近の研究では心肺機能にも筋力トレーニングと同様の「超回復理論」が当てはまる事も確認され始めてますので、毎日ではなく2日に一度程度の有酸素運動でも十分に効果は確認できると思います。筋力トレーニングも同様にトレーニングによって酷使された筋肉が次の運動に備える為の同化現象がおきますので、筋力トレーニングも2日に一度程度が目安となるでしょう。


ダイエット時の食生活


ダイエット時の食生活はダイエットの目標数値によって大きく左右されます。例えば完全な肥満体で様々な健康数値に異常をきたしている場合はカロリー制限から開始し、糖質の制限や脂質の制限も細かく行う必要があります。

しかし単に健康維持、増進の為のダイエットであれば流行りの糖質カット等は避けて、まずは筋力トレーニングや有酸素運動で体重の減少を掌握する必要があります。しっかりと運動し、3食のバランスの取れた食事、そして1日2リットルの水分補給ができていれば痩せていくはずです。

それでもダイエット目標数値になかなか到達しない場合は食事面を初めて見直しましょう。


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